na nadgarstki

[...] %) 3. Tutaj bardzo dobrze. Lewa reka lepiej dociagalem w ostatniej serii do momentu, az lokiec bedzie rownolegly do tulowia, w pierwszych dwoch troche glebiej. 4. Ciezko, nadgarstki troche nawalaly. 5. Hm. 6. Na dobitke. od przyszlego tygodnia zmieniam trenign, jeszcze nie wiem, co to bedzie, moze tylko drobne zmiany, moze cos calkiem nowego [...]

[...] od 3-4 serii (i rozgrzewka na poczatek).Instruktorzy moga tobie zalecic pare minut na rowerku a potem cwiczenia rozgrzewajce odpowiednia partie ciala ktora bedzie cwiczona(jesli ciwczysz gore porob wymach rekami, skrety, rozgrzej lokci, nadgarstki)Mecz ich ile wlezie po to tam sa zeby tobi pomoc. Jakby co wal na maila. Magdalena Lipinska

[...] Podciąganie wzdłuż tułowia-gryf łamany 12x10kg/12x10kg/12x15kg/10x20kg + waga gryfu To ćwiczenie zawsze mi sprawia problem, nie wiem co jest nie tak ale tak mi wykręca nadgarstki, że ból nie pozwala mi dokończyć serii, ogólnie zastanawiam się nad zastąpieniem tego ćwiczenia. Unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce 43stopnie [...]

[...] piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 wywal- obciaza nadgarstki za wąski chwyt, a nie rozwija i tak srodka klatki - od dawna juz wiadomo rozpiętki na skosie 45stopni 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie [...]

[...] snatch, podrzut z nadrzutem, wyciskania zolnierskie, pochylone i boczne. Ciezar tak dobrany zeby ciezki trening byl ciezki ale bez dochodzenia do zalamania. Na rozgrzewke oprocz zwyklych wymachow itd. swingi, wiatraki, wyciskania odwrotne zeby nadgarstki wzmocnic. Jak kto woli. Pozdrawiam. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2013-04-11 13:13:29

[...] rower od połowy czerwca do sierpnia, kupiłem animal flexa witaminki nie robiłem nic - wtedy nie bolało, gdy w sierpniu poszedłem jeden raz na siłkę, na niewielkie ciężary nadgarstki znowu zaczęły boleć i jest tak do dziś - raz bolą raz nie, raz cały lewy pulsuje... byłem miesiac temu u znajomego dobrego ortopedy. Zrobił nowe rtg, sprawdził [...]

Czemu 2x bica ? Jak masz 4 dni treningowe to albo split każda partia 2xtydzień albo połącz to jakoś inaczej na 3 dni bo nogi + nadgarstki to trochę dziwne połączenie jak dla mnie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Pzdro

u was w dziale jest jednak weselej chyba się tu przeniosę. Pójdę na aikido Caviorowi nadgarstki wyrywać będę

Dokładnie straszne rzeczy sie dzieja na tym swiecie, co 3 ma jakies problemy z kolanami czy **** wie jeszcze z czym, o dziwo łokcie i nadgarstki wszyscy maja zdrowiutkie i silne...

ja u siebie na biednej silowni ;) mam niestety niska rozpietosc wagi hantli. dajmy na to jest 18kg, 24kg i od razu 32kg. tymi najciezszymi w ogole nie moge robic, a 24....klata cchialaby wiecej powtorzen, ale nadgarstki juz nie daja rady :( wiec wole katowac plaska, a hantle wziac na dobitke na 3 cwiczenie

ponieważ w ćwiczeniach na klatkę jest to odpowiednie obciążenie. Przy większym mógłbym sobie coś zerwać natomiast, przy typowym ćwiczeniu na biceps wycisnę tak z 12. Ogólnie w ćwiczeniach tam gdzie pracują same przedramienia i nadgarstki, czy klatka tam wycisnę mniej.

Bywa bywa. Mówię - na workach to trzeba cholernie uważać... - nadgarstki, palce, otarcia itp. W walce różne rzeczy możliwe - ale to chyba rzadziej? (tj. uszkodzenie / wybicie kostek - nie wiem - może ktoś zna jakieś przypadki...)

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Łapiesz sztangę w siadzie podchwytem, opierasz przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Starasz się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalasz w dolnym położeniu na stoczenie się sztangi aż do końców palców - po czym ponownie [...]

[...] rosły. Bez dwóch typów wyciskania przednie aktony po prostu nie ruszają się z miesca, że tak powiem. Co do podciągania wzdłuż tułowia, to kiedyś go nie robiłem, bo bolały nadgarstki, potem zacząłem, ale obecnie jeszcze go nie wykonuję, bo w obecnym stanie mojego kolana nie chcę jeszcze wykonywac cwiczeń na stojąco. Ale spokojnie - to cwiczenie [...]

Ja sobie utwardzam wątrobę co piątek z kumplamy A tak na serio to myślę, że nie od rzeczy byłoby taśmy sobie na łapki kupić jak dużo w worek boksujesz. To usztywni nadgarstki. A oprócz tego oczywiście pompki na kostkach. Jak sie zdecydujesz iść z tym bólem do lekarza to TYLKO DO SPORTOWEGO. Do innego nawet nie ma co próbować - powie żebyś nie [...]

na przedramie dobrym cwiczeniem jest(sztange bieerzesz z tylu kolo dupy i bierzesz w gore i dol po 12razy pracuja tylko nadgarstki

[...] jak wypisałem u góry a w piątek ostatnie 2 ćwiczenia na każdą z partii zamieniam na inne. Przy plecach we wtorki w sumie bakam na wyciągach a w soboty zmiana na wiosłowanie sztaną i podciąganie na drążku. Co do kontuzji to jak na razie tylko przy podciąganiu wzdłuż tułowia nadgarstki zaszwankowały ale nie odpuszczam tego ćwiczenia bo mi służy.

[...] wiem o co chodzi. Z ćwiczeniem na barki będzie ciężko, bo przez dłuższy czas jak ty to napisałeś "podbierałem" sobie ciężar z kolan i od tego zrąbałem sobie nadgarstki.Bez sensu jest machać jakims niewielkim ciężarem a większy zarzucić sobie to jest problem, ale mam skręcane hantle (2 x 25 kg), więc spróbuje dołożyć cos do nich, [...]

No dobrze ;] Pn: - wyciskanie sztangi leżąc (klata) 10x10 - Martwy ciąg 5x10 - Biceps (uginanie ramion ze sztangą)5x10 - Przedramię 5x10 (uginanie przedramion do tułowia) Śr: - Przysiady ze sztangą 10x10 - Nadgarstki ,Zginanie ze sztangą 5x10 - Pompki na piąstkach / spartiańskie (przeskoki) 5x10 - reszta siły Klata/ biceps coś takiego . Pt: [...]

No więc z badań wynika że wszystko w porządku. Zauważyłem jakby poprawę w stawach, już mi tak nie strzykaja nadgarstki ani kolana. Widocznie suplementacja dopiero zaczęła działać, jednak gorzej jest z tym dretwieniem. Głównie prawa ręka - w nocy nie daje mi to spać. Popytalem tu i ówdzie i najprawdopodobniej może to być jakiś ucisk na któryś z [...]